Self care
31-08-2024
Beauty sleep: 5 selfcare tips voor betere nachtrust en stralende huid
Self care
|
31-08-2024
Hello sleepyhead! Herken je dat? Je scrollt 'even' door TikTok en opeens is het 1 uur 's nachts. Of je kijkt nog 'één aflevering' en voor je het weet zingt de wekker het ochtendlied. We've all been there! Maar laten we eerlijk zijn: die donkere kringen onder je ogen vertellen het verhaal van je Netflix-marathon, en je huid? Die schreeuwt letterlijk om wat beauty sleep! 😴
Want ja, 'beauty sleep' is niet zomaar een term die je moeder gebruikte om je op tijd naar bed te krijgen. Het is een real thing! Tijdens je slaap gaat je huid in repair-mode en worden beschadigde cellen hersteld. Basically je eigen overnight beauty salon, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Behalve dan… daadwerkelijk slapen. Let's dive into de wereld van dromenland en ontdek hoe jij je slaap én je huid kunt upgraden! 💤✨
In deze blog:
- Waarom slaap zo belangrijk is voor je huid
- 5 praktische tips voor betere nachtrust
- De ultieme Beauty Sleep Skincare Routine
- Pre-Sleep Relaxation Ritual voor onrustige slapers
Waarom slaap zo belangrijk is voor je huid
Let’s be real: je kunt investeren in de duurste serums en crèmes, maar als je consistent te weinig slaapt, vecht je een verloren strijd. Tijdens je slaap gebeurt er namelijk een heleboel magie in je huid:
Celvernieuwing op volle toeren
Tussen 11 uur 's avonds en 4 uur 's ochtends gaat je huid in overdrive met het aanmaken van nieuwe cellen. Dit verklaart waarom je na een goede nachtrust wakker wordt met die 'I woke up like this' glow. En waarom je na een nacht doorhalen eruitziet alsof je bent aangevallen door een kudde eenhoorns.
Collageen boost
Je lichaam produceert meer collageen tijdens je slaap, en dat is dat wonderstofje dat je huid stevig en jeugdig houdt. Minder slaap = minder collageen = meer fijne lijntjes.
Vochtbalans op peil
Tijdens je slaap reguleert je lichaam de vochtbalans in je huid. Te weinig slaap verstoort dit proces, wat leidt tot een droge, doffe huid en - surprise, surprise - meer zichtbare rimpels. Basically je huid op haar slechtst.
Ontstekingsremmer
Slaap helpt ontstekingen in je lichaam te verminderen. En raad eens? Acne, rosacea en eczeem zijn allemaal ontstekingsgerelateerde huidproblemen. Zie je waar we naartoe gaan?
🧠Slaaptekort? Je huid merkt het als eerste. Bekijk onze skincare collectie en geef je huid de nachtboost die ze verdient met producten die herstellen, hydrateren en kalmeren terwijl jij (eindelijk) slaap. 🌙
5 praktische tips voor betere nachtrust
Genoeg over waarom je moet slapen - laten we het hebben over hóe je beter kunt slapen. En nee, we gaan je niet vertellen dat je je telefoon een uur voor het slapengaan weg moet leggen (ook al weten we allemaal dat dat eigenlijk wel zou moeten... 👀).
1. Creëer je eigen slaap oase
slaapkamer zou je persoonlijke zen-tempel moeten zijn, geen verlengstuk van je kantoor of een mini-bioscoop. Maak er werk van:
🧳 Declutter die boel - Een rommelige kamer = een rommelige mind. En die stapel kleding op die stoel? We see you, en we oordelen een beetje. Sorry not sorry!
💡 Dim the lights - Fel licht vertelt je brein dat het tijd is om wakker te blijven. Investeer in dimmers of zachte bedlampjes.
🌡️ Temperature check - De ideale slaaptemperatuur ligt rond de 16-18°C. Ja, dat is koeler dan je denkt, maar je slaapt er beter door!
💤 Blackout gordijnen - Voor als je buren denken dat hun tuin 's nachts verlicht moet worden als een landingsbaan.
Pro tip: Investeer in zijden kussenslopen! Niet alleen voelt het luxe, het vermindert ook wrijving op je huid en haar. Win-win!
2. Ontwikkel een bedtime ritual (dat je ook echt volhoudt)
Je brein houdt van routines. Door elke avond dezelfde stappen te volgen, geef je je lichaam het signaal: "Hey, het is tijd om te gaan slapen!" Probeer dit eens:
⏰ Vaste bedtijd - Ja, ook in het weekend.
⏰ Skincare routine - Meer hierover later, maar maak er een mindful moment van.
⏰ Digital detox - Oké, we zeiden dat we het hier niet over zouden hebben, maar... misschien toch je telefoon op vliegtuigmodus? Just saying.
⏰ Lezen of journalen - Old school, maar het werkt. En nee, scrollen door Instagram telt niet als lezen.
3. Mind your drinks (en we hebben het niet alleen over koffie) ☕️
Wat je drinkt kan een huge impact hebben op je slaapkwaliteit:
- Caffeine cut-off - Probeer na 14:00 uur geen cafeïne meer te nemen. En ja, dat betekent ook die "onschuldige" kop thee.
- Alcohol awareness- Een glaasje wijn mag dan helpen bij het in slaap vallen, maar het verstoort je diepe slaap. Choose your battles.
- Hydration station - Blijf gehydrateerd gedurende de dag, maar verminder het drinken vlak voor het slapengaan. Tenzij je fan bent van 3 AM toiletbezoekjes.
- Sleepy tea time - Kruidentheeën met kamille, valeriaan of lavendel kunnen echt helpen. Plus, het voelt fancy en self-care-y.
4. Move that body (maar niet vlak voor bedtijd)
Regelmatige beweging helpt je beter te slapen, maar timing is alles:
- Daily dose - Streef naar minstens 30 minuten beweging per dag. Zelfs een wandeling telt!
- Timing matters - Intensief sporten vlak voor bedtijd kan je juist wakker houden. Probeer het minstens 1-2 uur voor het slapengaan af te ronden.
- Stretching for sleep - Rustige yoga of stretching in de avond kan wonderen doen voor je slaapkwaliteit.
- Morning light - Beweging in de ochtendzon helpt je ritme te reguleren. Plus, je loopt de hele dag op wolken omdat je al gesport hebt.
5. Tackle that stress (want je gedachten houden je wakker, niet je matras)
Stress is de nummer één slaapverstoorder. Tijd om die gedachtenspiraal aan te pakken:
- Brain dump - Schrijf voor het slapengaan je to-do lijst voor morgen op. Get it out of your head!
- Meditation station - Zelfs 5 minuten mindfulness of geleide meditatie kan helpen. Er zijn apps voor als je niet weet waar te beginnen.
- Breathing techniques - Probeer de 4-7-8 techniek: 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen. Repeat until asleep.
- Worry window - Plan overdag een specifiek moment in om je zorgen te maken. Klinkt gek, maar het werkt!
Slapen = huidverzorging. Ontdek alle skincare die jouw huid ‘s nachts helpt herstellen. Filter op hydraterend, kalmerend of nachtcrème. Jij kiest wat werkt! 🤍
De ultieme Beauty Sleep Skincare Routine
Nu je weet hoe je beter kunt slapen, laten we je nachtelijke skincare routine upgraden. Want als je huid toch al in repair-mode gaat, kun je dat maar beter maximaliseren!
Stap 1: Double Cleanse (want die foundation gaat er niet vanzelf af)
Begin met een olie-cleanser om make-up en SPF te verwijderen, gevolgd door een milde water-based cleanser om restjes en onzuiverheden weg te halen. En ja, ook als je geen make-up draagt. Trust us on this one!
Stap 2: Treatment Time (actieve ingrediënten doen hun werk terwijl jij droomt)
Dit is het moment voor je serums met actieve ingrediënten:
⭐️ Retinol - De gold standard voor huidvernieuwing, perfect voor de nacht
⭐️ AHA/BHA - Voor als je huid wat extra exfoliatie kan gebruiken
⭐️ Peptiden - Stimuleren collageen productie (dat gebeurt vooral 's nachts!)
⭐️ Niacinamide - Kalmeert en herstelt je huidbarrière
Pro tip: Wissel actieve ingrediënten af als je een beginner bent. Je huid is geen chemistry experiment! Bekijk onze blog over de juiste volgorde van je routine!
Stap 3: Hydration Station (want je huid heeft dorst)
Layer die hydratatie met een goed serum of essence met hyaluronzuur. Je huid verliest 's nachts meer vocht, dus extra hydratatie is key!
Stap 4: Lock It In (met een rijke nachtcrème)
Kies een rijkere moisturizer dan je overdag zou gebruiken. Dit helpt om alle goodies vast te houden en voorkomt dat je huid uitdroogt. Denk aan ingrediënten als ceramides, shea butter of squalane.
Stap 5: Special Treatment (voor die extra TLC)
- Oogcrème - De huid rond je ogen is dunner en kan extra verzorging gebruiken
- Lip mask - Wake up met zachte, gehydrateerde lippen in plaats van droge velletjes
- Overnight mask - 1-2 keer per week voor een intensieve boost
Zelf je nachtelijke glow-routine samenstellen? Bekijk onze skincare collectie en kies wat past bij jouw huidtype en slaapritueel. Van double cleanser tot overnight mask - je vindt het allemaal.😴
Pre-Sleep Relaxation Ritual voor onrustige slapers
Voor als je mind maar niet wil stoppen met racen, hier is een 15-minuten ritueel dat je helpt om in slaap-mode te komen:
Minuut 1-3: Set the scene
- Dim de lichten
- Zet rustgevende muziek of natuurgeluiden op
- Diffuse wat lavendelolie of spray wat op je kussen
Minuut 4-7: Skincare with intention 💕
- Maak van je skincare routine een mindful moment
- Masseer je producten rustig in met opwaartse bewegingen
- Focus op de texturen en geuren
Minuut 8-10: Tension release 💚
- Doe een quick body scan en zoek naar spanning
- Rol je schouders een paar keer
- Stretch je nek zachtjes van links naar rechts
Minuut 11-13: Breathing reset 🧡
- Ga comfortabel liggen
- Leg een hand op je buik
- Adem 4 tellen in, 6 tellen uit, focus op je hand die op en neer beweegt
Minuut 14-15: Gratitude moment 🤍
- Denk aan drie dingen waar je dankbaar voor bent vandaag
- Ze mogen klein zijn - een lekkere kop koffie telt ook!
- Eindig met een mentale high-five naar jezelf
Bonus tip: Als je echt niet kunt slapen, sta dan op en doe iets ontspannends tot je moe wordt. In bed liggen woelen maakt het alleen maar erger!
Klaar voor je beauty sleep upgrade?
Remember: goede slaap is niet alleen essentieel voor je mentale gezondheid en energie, maar ook een van de meest effectieve (en gratis!) beauty treatments die er zijn. Je kunt investeren in de duurste serums, maar zonder voldoende slaap mis je een cruciale stap in je skincare routine.
Begin klein, wees consistent, en voor je het weet word je wakker met die natuurlijke glow waar geen highlighter tegenop kan!
🌜Je huid wil slapen. Jij wil glow. Bekijk onze skincare collectie en geef jezelf de ultieme night routine die wél werkt terwijl jij droomt. 💖
Terug